Ærlighet
Respekt
Entusiasme

 
 
 
Du er her: Forside  / Bærum  / Bordtennis  / Nyhetsarkiv

Nytt styrkeprogram

Bein
1. Knebøy. 4 serier x 5 reps. 50%-60% av maks belastning. Eksplosivt. Husk god pause mellom seriene for maks utbytte.
2. Vristhopp. 3 serier x 5 rep. Eksplosivt, lette vekter eller ingen vekt.

Mage/rygg
3. Medisinball, parøvelse. Ligg på mage. Kast ballen tilbake til makker. 2×12.
4. Stående rotasjon med steg bakover. 3×20. Eksplosivt, vekten skal holdes ut fra kroppen.
5. Medisinball, parøvelse sittende med innkast. 3×12 reps.

Overkropp
6. Roøvelse i maskin. 3 serier x 15 rep. 50%-60% av maks belastning.
7. Nakkepress med manual, sittende. 3 serier x 15 reps. 50%-60% av maks belastning.
8. Benkpress 3 serier x 15 reps. 50%-60% av maks belastning.
 
 
Samarbeidspartnere

 

 
NTG i media
Norges Toppidrettsgymnas | Hans Burums vei 30 | 1357 Bekkestua | Tlf.: 67 10 15 60 | Faks: 67 10 15 61 | E-post: ntg@ntg.no
NTG-U | Hans Burums vei 30 | 1357 Bekkestua | Tlf.: 67 10 15 82 | Faks: 67 10 15 61 | E-post: ntgu@ntg.no
Nettstedskart